Mivel a gumikötél-gyakorlatok más eszközökkel, mondjuk, a kézi súlyzóval ellentétben nem tartalmaznak holt fázisokat, profi és minden tekintetben követendő gyakorlatoknak számítanak a bemelegítés során.

Már régóta alkalmazza ezt a magyar vízilabda is, de az utóbbi időben egy kicsit talán kevesebb hangsúlyt fektettek rá a klubokban. Horkai György utánpótlás kapitány kérésére Katics tanár úr elkészítette a gyakorlatok összegzését, és azokra most bővebb leírást és magyarázatot is adott. A válogatott keret tagjai már végzik a gyakorlatokat, de hogy helyesen végezzék, alább lesz egy mankójuk.

„A bemelegítés során fel kell készíteni a szervezetet a nagy terhelésre, hogy az edzésen vagy a mérkőzéseken ne okozzon gondot a kemény fizikai munka, és legfőképpen ne sérüljön meg a játékos. Az ideális felkészítéshez 15-20 perc szükséges. Ezt az időt fokozatosan növekvő intenzitású mozgások, így a keringést fokozó, nyújtó és erősítő hatású gyakorlatok végzésével kell eltölteni. A gumikötél-, illetve a gumiszalag-gyakorlatok rendszeres alkalmazása nélkülözhetetlen a vízilabda-játékosok számára” – mondja dr. Katics László.

A tanár úr szerint a gumikötél, illetve a gumiszalag szinte az egész test valamennyi izomcsoportjának sokoldalú foglalkoztatására alkalmas edzéssegédeszköz.

Hogy ez a részletekben mit jelent, az alábbi összefoglalóból kiderül, a link alatt letöltetők a gyakorlatok és magyarázatok.

Letöltés